在2023年接近Shenyang Tiexi的前半程马拉松
所有准备工作正在进行中
参与者可以扫描上面的QR码以检查参与号码！
在准备的最后阶段
除了食物，衣物，住房和运输外，您还应该注意什么？
毫无疑问，这是安全！
活动组织委员会为所有人做准备
历史上马拉松安全的最完整指南
快点打电话给朋友看看！
比赛前，比赛结束后
比赛开始之前
1。如果您在比赛当天暂时患有感冒，发烧，过度疲劳或创伤，则应立即退出比赛。
2。确保在运动前完全热身，以确保腿部足够的血液供应。当出现腿酸和弱腿弱的迹象时，请及时调整状态以补充水分和电解质，以防止大量水流失并影响腿部的血液循环。
比赛期间
1。注意及时供应。跑步者可以根据自己的身体状况，节奏和供应点的分配来安排。不要盲目地指互联网上的标准进行补给。
2。如果您在比赛中遇到小腿抽筋，肌肉菌株等，并且如果您有简单的治疗方法，则可以去最近的医疗站进行治疗或寻求志愿者的帮助。
3。当出现“杆”现象时，如果您通过适当降低跑步速度并进行几次深呼吸来进行调整，那么您仍然无法恢复正常。您应该逐渐减慢并停止。
4。如果您在比赛中遇到严重的不适，那么当您的胸部紧绷，头晕，低汗等时，您应该慢慢放慢速度。停止比赛，牙齿和坚持不懈的牙齿可能会导致生命的危险。
5。正确分发整个过程，并在一时兴起并冲刺时避免施加过多的力。
6.比赛开始时，如果球员的跑步鞋不小心掉下来，不要惊慌，不要弯腰或蹲下来处理比赛，以免拥挤，跌倒或践踏。
7。如果您想拍照，在比赛中拍摄自拍照或显示团队的标志，则需要注意您身后的跑步者，并且不应突然停止以避免发生碰撞事故。
比赛之后
1。到达终点线后不要立即停止。您应该保持恒定的速度并逐渐慢跑。最好步行超过十分钟，然后放松整个身体。不要立即坐下或躺下，以免避免“重力冲击”。
2。不要立即过多水。一旦水量太高，血液中的钾离子就会迅速损失并容易晕倒。
3。比赛结束后，及时擦拭身体上的汗水，换衣服，保持身体温暖。在游戏结束后的短时间内，不要洗个澡，然后洗头。
常见问题和紧急回答
❑运动过程中的腹痛
人体无法完全适应剧烈运动可能会导致腹痛或胃肠道抽筋。
紧急治疗➱
1。降低速度并弯曲以运行。
2。深呼吸或暂停运动。
3。摩擦并按下肿胀和疼痛的腹部。
4。直到腹痛的原因很明显，您才能服用止痛药。
❑低血糖
当跑步者饥饿，疲惫，头晕，寒冷的出汗，苍白的脸和恐慌时，可能是低血糖。
紧急治疗➱
1。在温和的情况下，加入含糖或运动饮料，躺下以保持温暖和休息。
2。如果您失去知觉，请立即致电120与医务人员联系。
❑小腿抽筋
当遇到抽筋时，人们总是习惯性地磅，摩擦和按狭窄的部位，这使狭窄的部件更加痛苦。打开腿抽筋的正确方法应该是什么？
紧急治疗➱
1。稳定您的情绪并停止锻炼。
2。拉紧肌肉。
3。疼痛消失后按摩肌肉。
4。如果可能的话，您可以通过热压缩放松。
❑移动头晕
为了在正式比赛中取得良好的成绩，您可以比往常更快，更积极地跑步。由于肺功能短缺，大脑缺乏，导致头晕，晕厥或恶心的症状。
紧急治疗➱
1。躺在你的背上，脚比头略高。
2。松开衣领和皮带，并保持温暖。
3。醒来后喝热糖水和热水。
最后，我希望每个人都可以在这里
2023 Shenyang Tiexi上半场马拉松
安全完成比赛并取得您喜欢的结果
9月2日见！
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