越来越多的人关注运动，健康和营养被认为是健身和运动的重要影响因素之一。
人们经常问：“我应该在锻炼之前和锻炼后吃什么？”
这个问题有很多答案...
运动过程中葡萄糖和脂肪酸能量的比率取决于运动时间，运动时间和锻炼者的健康。短期高强度运动的运动能源取决于ATP和CP的储备，高强度运动超过几秒钟取决于厌氧发酵。中和低强度运动主要是由于脂肪酸功能。
但是，无论您只是在周末锻炼还是每天锻炼，都有一些常见的事实适用于锻炼前后的营养。
碳水化合物是您的“发动机”（即肌肉）的燃料，并且是运动表现的限制因素。您可能会问，在运动前我应该多久吃一次？
锻炼前不要吃饭
当您的肌肉试图运动时，您的胃正在消化同时吃的食物。维持运动和消化食品竞赛的能源供应对您的心脏是一个巨大的挑战。更重要的是，在训练或运动期间，饮食太近的运动可能会导致一些胃肠道不适，例如痉挛，恶心，呕吐，气体产生（放屁）等。
锻炼前1至4小时增强身体
理想情况下，您应该在运动前1到4个小时左右为身体加油，具体取决于您的身体耐受的食物。尝试一下，找到适合您身体的最佳时间范围。
锻炼前建议食物：
每周3次，每次适合运动强度为30〜40分钟，正常饮食可以满足能量需求。
高强度锻炼2〜3小时/天，每周5〜6次，需要额外的能量和补充剂。根据锻炼，运动强度，频率和频率，基于生活方式和饮食行为，国家实践者需要灵活设计特定的营养学家。
请注意！这些建议中的每一个都包含一些蛋白质和碳水化合物。碳水化合物是燃料。蛋白质可以为您的肌肉提供正确的氨基酸。
运动后补充蛋白质和碳水化合物更为重要。
运动后的营养补品
在运动过程中，您的身体使用您在肌肉中储存的能量（糖）来激励锻炼，但是锻炼后，您需要补充消耗的能量。该怎么办？
碳水化合物和蛋白质是运动或运动后要补充的主要因素。供应不能阻止疲劳，但可以延迟疲劳并补充您刚通过运动中丢失的糖，从而帮助您疲倦的肌肉重建和修复蛋白质和氨基酸。
完成练习后一小时内吃饭。与高gi访问化合物相比，具有高gi的碳水化合物可以合成更多的肌肉糖原。每100克碳水化合物增加5〜9g的蛋白质可以更好地提高肌肉糖原的再生速率。
运动后的饮食包括：
上述碳水化合物，一些蛋白质有助于补充人体。
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