今天，编辑将谈论我们应该如何练习以及在半程马拉松比赛后的一周内应注意什么。
比赛结束两天后，请注意两个词
无论您的半程马拉松分数如何，只要您顺利完成比赛并且身体不会受到太大伤害，那么在比赛后的两天，您只需要注意两个单词，即休息即可。
不要锻炼，不要跑步，不要遇到麻烦。只是安静地休息，以便身体在高强度锻炼中可以得到最大的休息。
因此，有些朋友必须问，游戏结束后不应该酸吗？尤其是在比赛后的第一天和第二天，跑步后我的腿没有受伤。
“吸尘酸”的陈述真的正确吗？
首先，让我们谈谈“酸”。对于中型和长距离跑步（例如半程马拉松），乳酸在跑步后积聚在我们体内，使我们的身体感到酸痛。所谓的“消除酸”意味着累积的乳酸会迅速代谢和去除，因此我们的身体将不再酸痛。
但！根据科学研究，无论在我们体内积聚了多少乳酸，运动后半小时都将完全消除。这些乳酸中的大多数将被完全分解为水和二氧化碳并释放能量。乳酸的另一部分将转化回肝脏。存放糖。
跑步后一两天后身体继续感到酸痛的原因是因为酸痛被延迟。因此，由于体内的酸痛不是由乳酸的积累引起的，因此所谓的“吸附和消除”是毫无意义的。
在半程马拉松比赛后的第一天和二天，放松，休息和休息是缓解身体不适和恢复身体的正确方法。
短途训练的第三天和第四天
经过两天的全部休息，我们可以进行两天的短途恢复训练，距离在3公里至5公里之间，保持一定的速度，并且不需要速度，耐力等专业培训。
让身体恢复从休息中奔跑并保持心脏，肺和耐力的感觉。
第五天休息
经过两天的短期训练，在第五天彻底休息。基本上，在这一天，您的身体可以从半程马拉松比赛中完全康复。 （除非您经常不经常训练并遇到一个懒惰的小家伙，他跑着艰难的赛车）。
第6天和第7天
在比赛结束后的一周的最后两天，您可以根据自己的不同计划开始自己的跑步培训。
如果您之后没有任何其他跑步比赛，那么您可以根据自己的恢复在过去两天内进行正常的跑步培训。但是请小心，尽量不要进行高强度的速度和耐力训练，例如LSD。我们建议在60分钟内控制运行时间。
如果您在周末或不久的将来有其他半程马拉松或完整的马拉松比赛，建议在周六进行60分钟的正常速度。在周日，您将进行60分钟的交叉训练，并根据自己的需要选择举重，骑行或游泳。这既是下一场比赛的序幕，又是每周休息。
此外，游戏结束后的一周，尽量不要吃太多的肉。多吃富含维生素，饮食纤维和微量元素的食物可以帮助我们促进代谢产物的排泄，维持基本的身体平衡并尽快恢复正常的生理状态。
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