1。时间错误的选择：首先完成有氧运动时，肌肉会感到一定程度的紧张和疲劳；当您进行力量训练时，疲劳的肌肉将不允许您达到100％的力量，从而降低训练的质量和有效性。当然，这个问题很容易解决。只需更改训练顺序和“力量首先，然后有氧”，也就是说，我们可以考虑不影响力量训练并减缓肌肉生长的情况。此外，一些朋友更喜欢进行中强度和高强度的有氧运动，每次有氧运动相对较长。目前，您应该注意，进行力量训练，进行超过30分钟的中等和高强度的有氧运动将减缓肌肉的生长！
2。有氧运动方法的错误选择：高强度的有氧运动，例如跑步，跳过绳索以及开口和关闭的跳跃将导致人体患有大量的怪异力量，造成疲劳和下肢肌肉的伤害。目前，肌肉需要一定时间才能恢复。当您没有时间完全康复并开始力量训练时，会产生影响。如果训练恰好是腿，您的训练成绩将大大降低。相反，当您进行低强度的有氧运动（例如骑自行车，椭圆机和在斜坡上行走轻快行走）时，肌肉就会少偏心。结果，肌肉不会引起很大的应变，并且所需的恢复时间将大大缩短。这无疑会减少对力量训练的干扰，从而减少肌肉损失的发生。
3。有氧运动的数量太大且过于频繁：有氧运动和力量训练之间确实存在一定的矛盾。在结合培训时，我们需要根据自己的目标调整两者的训练率，频率等。如果有人每天大喊大叫要获得很多肌肉，但是要保持跑步机，并且很少进行力量训练，那么这种做法当然是非常错误的，而且影响很小。
4。还值得注意的是，长期和高频有氧运动只会减慢肌肉的生长，不会导致肌肉损失。无论如何，有氧运动和力量训练的结合可以使肌肉或多或少地生长，快速或缓慢。
5。最后，让我们总结以上几点：以6小时的间隔安排力量训练和有氧运动，选择低强度有氧运动，并限制有氧运动的量。
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