俗话说：“食物是人们最重要的事情”，北京人每天，北京，北京，食物对人们的生活至关重要。但是，在流行病的标准化下，我们如何在家锻炼时确保我们饮食健康健康呢？如何处理健身与营养之间的关系？在营养摄入量中，普通人与健身人之间有什么区别？

在第十二个全国健身日之际，人们的日常健康和中国疾病控制与预防中心的慢性疾病中心共同在2020年国家健身日共同发起了一系列访谈。中国疾病控制与预防中心营养中心的营养中心首席专家，中国疾病控制与预防中心营养与健康研究所的营养中心Zhao Wenhua和Peking Union College College Hospital Hospital临床营养部门主任Yu Kang为公众对健身和营养的一般关注提供了详细答案。

减肥目标应该是通过饮食和适当移动以服务健康来平衡体重

关于如何处理健身与营养之间的关系并确保合理的营养摄入量，Yu Kang说：“我们必须在饮食和运动之间取得平衡。如果我们只强调一个方面，它将造成不利的后果。如果您想饮食良好，您可以关注最新版本的2016年饮食习惯，并确保食物的多样化，并厌倦了食物的多样性，并厌倦了食物的多样性，而不是杀害食物的多样性，而又有更多的食物，而又要厌倦了，那么却既耗尽了，又要厌倦了，而这是一定的。一周），也必须合理地匹配。”

Yu Kang介绍了：“饮食和移动平衡包括整体体重，体重成分，大营养和微量营养素的平衡。只有实现这些余额可以饮食和移动才能真正将它们结合到卫生服务中。此外，必须根据特定情况在任何时候对其进行调整。”

他进一步解释说：“平衡的重要迹象是体重是正常或合理的。合理的体重是饮食和外部移动的最终结果。如果您超重，则需要增加锻炼的锻炼；如果您非常瘦和锻炼，则需要补充营养。您的营养是由肌肉，微生物的组合组成的，如果您仅由肌肉组成，则只有您的水，等等。很少，您有很多脂肪，这是不可能的。

Yu Kang提出，为减肥而努力锻炼和饮食是一种误解。他说：“由于过度减肥饮食，我患有厌食症。三年级的初中女生，高1.67米，身高仅为33公斤，完全瘦，皮肤肤色完全瘦。此外，这不是一个孤立的病例。此外，这些患者并不意识到自己的身体不错，他们的身体是医疗的。妇科疾病，但诸如体内脂肪等营养素太少，无法保持正常的月经水平和激素水平。”

Yu Kang提醒说：“年轻女性必须理解健康和健康体重的概念。被称为“轻柳腰”的美概念是错误的。此外，体重减轻是适用于健康，没有体重减轻，没有肌肉和抵抗力，在变得更薄后，妇女的基本性特征，即使是女性的基本性特征也消失了。如果您减轻这种水平，那么重量就可以造成良好的损害。对女性的损害，有理性的承受能力。身心健康是美丽身体形状的真正美丽。”

他还建议医院的营养医生可以就合理的体重获得正确的科学指导。如果您在体重减轻期间遭受严重的脱发，嗜睡，疲劳，注意力不集中和记忆力下降，则应及时寻求医疗治疗。

健身人们需要吃美味的早餐来获得肌肉和补充蛋白质。

在谈论普通人和健身群体之间营养摄入量的差异以及如何合理补充营养时，Zhao Wenhua时说：“健身和普通人说，体重是一个主要的参考指标，当一个人摄入营养时，如果一个人健康。如果一个人健康。如果它健康，它将证明他可以很好地饮食来遵循饮食习惯，从而对养分进行饮食习惯，并为中国的养分提供了特殊的注意，而中国的饮食习惯;食物和锻炼，通常可以用尺子来摄取较大的尺寸。

她还建议：“健身的人应该吃早餐。尤其是年轻人忙于工作，他们应该提高早餐的质量。至少早餐应该富含蛋白质，例如鸡蛋和牛奶，以及不太细的谷物，例如粗面包，全小麦面包或燕麦。您也可以吃水果或一些蔬菜。此外，您还可以吃一些零食。”

Zhao Wenhua还强调：“健身人们应该注意大量出汗后补充液体，例如喝一些矿物质饮料。碳水化合物是快速能量固定能量的营养的来源，还应及时补充它们。但是，对于一般人群而言，不要喝很多饮料。”

此外，两位专家还为健身工人提供了建议，以补充营养，以减少肌肉的营养，塑造和减脂。

王孔说：“现在，有很多人正在医院测试身体成分，其中大量的人是所谓的业余健美运动。他们教练提供的一些指导只是要求肌肉要求肌肉达到一定程度的水平，我不同意，我不同意您的态度，而是要散发出巨大的危害，并且要散发出巨大的态度，并且散发出些浪费的态度，却是忙碌的，这是巨大的，却是忙碌的，这是巨大的，却是忙碌的，这是巨大的，却是忙碌的，这是巨大的，却不同意。 健康。”

“夸张的阶段是什么？有些人每天吃15个鸡蛋来获得肌肉，或者每天吃牛肉，而不是每天吃蔬菜，几乎没有丁香食物。他们担心吃了太多的钉书钉食物后，他们会吸收过多的碳水化合物和淀粉来种植脂肪，以种植脂肪。然后，他们会吃很多鸡肉和牛肉。肌肉和背心线，但随着时间的流逝，它会增加内部器官的负担，而且食用大量蛋白质也会增加尿钙的损失，并且有许多随访问题。”他解释说。

此外，您根本不吃钉书钉食物，也不触摸油。您可以脂肪低，这也会随着时间的流逝而造成对身体的损害。有些人会由于脂肪消耗过多而产生疾病，甚至可能缺乏脂肪酸。要锻炼肌肉，您还需要合理地消耗蛋白质，并且还需要一定的食品。 Yu Kang说。

Zhae Wenhua补充说：“大约有15个鸡蛋的蛋白质大约有100克。人体不需要太多，它太浪费了。此外，它不会消化太多的蛋白质，这会损害健康。此外，如果确实有特殊的需求，那么您应该听到临床营养医生的建议。许多人都不会造成碳水化合物的态度，以使他们的健康状况不佳，以使他们的健康状况不佳。

对不同年龄所需的情况的具体分析

两位专家还说，不同年龄的人在运动和饮食营养方面也有差异。

Yu Kang说：“年轻人或相对年轻的年轻人或儿童应该与成长，智力发展等有关。此外，这个阶段是养成良好的饮食习惯和饮食行为的关键时期。我们应该教更多孩子，我们应该教给孩子们如何避免部分饮食和挑剔的饮食。我们必须让孩子们平衡饮食和运动的原则，并避免运动和避免运动伤害。”

他说：“不要将运动和竞争放在一起。运动是为了健康，但是如果您不是职业运动员，您仍然盲目地追求高，猛烈和快速的运动，忽略运动的损害，而忽略锻炼的损害，锻炼的匹配程度和您自己的身体发展，会有问题。 有限的。”

Yu Kang强调：“对于老年人来说，所谓的“年龄很难购买体重。”您年纪大了。“老年人更薄的人会提高死亡率并降低生活质量。目前，根据家庭和外国的研究，老年人更好地使老年人稍微脂肪要稍微脂肪，但应保持更多的肌肉。锻炼的锻炼能够保持较高的态度，并适用于某些肌肉的锻炼。

关于饮食，他提出：“因此，老年人应该吃少量和多顿饭，并有丰富的食物，尤其是蛋白质和能量。一些老年朋友会担心心理问题，在谈论油时感到紧张，担心心血管疾病和脑血管性疾病不会过分食用肉。营养必须比中年和年轻人多一点，以确保储备金。”

"The third type of people is the disease group. It is necessary to cooperate with disease treatment, and it may be restricted when it is impossible or inconvenient to exercise. For example, patients with diabetes should adjust blood sugar during exercise. Because some people have a large amount of exercise, if their diet and medicine do not cooperate with each other and experience a hypoglycemia reaction, they will faint during exercise and cause falls. Some special physiological groups and pregnant women should have professional guidance, and exercise safety and可行性评估将首先根据血糖和体重的变化进行协调。 Yu Kang说。

Zhae Wenhua补充说：“老年人的适应性是基于保持良好的功能，并且必须保持肌肉力量和平衡的功能。65岁以上的老年人必须不打算减轻体重，应尽可能多地保持良好的体重。在这时再次保持体重。营养。”

“营养并不意味着人们是苦行病，而应该从美味的食物开始。永远不要误解，例如不吃石油或不吃减肥的食物，因为这将缺乏重要的营养。” Zhao Wenhua说。

您应该控制零食的总量，以帮助您在家吃饭时充电

在流行病的标准化的背景下，许多朋友将进行一些室内练习。您应该如何确保自己在家饮食健康？ Zhao Wenhua回答：在这种情况下，饮食指南鼓励在家吃更多。因此，请考虑如何在家吃一顿美餐。如果您是家庭，则必须很好地计划家人的食谱；如果您是一个人，请不要欺骗他们。记住，吃是一件快乐的事情。最好在一周内控制总金额，并计划食谱。确保可以在一周内食用饮食指南中的食物。透明

Zhao Wenhua还提醒：“在家吃美食，使食物更美味，以便家庭可以享受快乐的家庭氛围。但是，在家吃饭会害怕剩下的剩菜，无论您做饭多少，您都会尽可能多地吃掉它们。炸食品。

“回家吃饭确实远远超出了营养和健康本身的含义。家庭很幸福，这与外面的独自饮食的感觉确实不同。因此，每个人都应该慢慢地将回家的概念转向自然行为。即使外面有很多食物诱惑，他们也应该回家吃饭，享受烹饪的乐趣，享受烹饪和烹饪技巧。” Yu Kang说。

对于一些去运动的朋友，他们选择吃一些小吃，因为他们担心能量不足。赵温豪说：“少吃小吃应该是小吃。这取决于它们是否需要它。无论哪个时间段，您都应该考虑小吃的营养品质，即小吃的营养密度。营养的营养密度。零食的营养密度不应过分，因此您可以避免过多地饮食，以便您饮食太大，以便您可以锻炼习惯。含有蛋白质，脂肪和某些碳水化合物，并富含矿物质，并具有较高的营养密度和能量密度。”

“此外，在老年人中，目前有一定比例的慢性病患者。这些人应注意在运动前补充能量。例如，糖尿病患者不应因运动而引起的低血糖症。小吃是为了改善健康，不影响其健康。” Zhao Wenhua说。

Yu Kang补充说：“从小就接受过少量小吃的教育。实际上，零食是不健康的，会影响正常的饮食。小吃是常规餐食的很好补充。您必须选择合适的小吃，而不是炸食品和糖果。”

健身人必须吃钉书钉食物，不要锻炼太多

说到在进行游泳，跑步和其他大规模健身运动时应注意的营养问题时，Zhao Wenhua说：“长距离跑步，长距离循环以及长时间的缓慢进行缓慢的耐力是耐力的适应性。时间，能量消耗很大。最后，请注意一些微量营养素（例如钙和铁）的缺陷。”

健身方法（例如举重和短途快速游泳）是短的运动时间，但是运动强度很高，在一定程度上，有时是缺氧，这是厌氧能量的供应。就营养而言，这些锻炼应注意提供丰富的蛋白质，提供更多的肉，鸡蛋和牛奶，而不是多用的饮料，还可以饮用更多的蔬菜，并饮用更多的蔬菜，并饮用一些蔬菜，并饮用一些蔬菜。健身，您应该减肥并合理增加体重，并且不会很快减少。” Zhao Wenhua说。

许多人认为健身是一个破坏性的过程。因为它会撕裂肌肉，然后补充营养以增加肌肉。如果营养无法跟上，运动后人们会发生什么？作为回应，Yu Kang说：“这个问题将运动和健身与营养饮食区分开来，这是错误的。因为从营养角度来看，我们评估了一个人运动的安全性和有效性，所以有明确的指标。”

“例如，体重是否合理是判断运动是否是标准的重要基础。例如，如果您锻炼直到身体瘦而锻炼，并且仍然可以增强运动，那么这些人将对体重有些敏感，需要练习。我认为这种方法是不科学的。对于某些老年人而言，尤其是某些老年人，最终的锻炼可能会导致良好的身体和其他良好的态度。 疲劳。” Yu Kang说。

Zhao Wenhua说：“健身是健康的，平衡的营养也适合健康。饮食良好可以使您更健康。质量健康是为了促进健康，并结合两者以实现最完美的健康状况。”