应该持续延迟延迟衰老还是加速衰老？
西娜体育新闻体育新闻官方帐户2020.06.1009：32
在我们持续一段时间后，我们可以越来越多地欣赏它带来的好处。跑步不仅可以增强身体，改善心肺功能并改善身体的形状，还可以使人年轻，延迟衰老，并在肤色中变得非常出色。
跑步如何使人年轻？
许多科学家使用长期跟踪研究表明，跑步的好处远远超过了您的眼睛，其防御和治疗能力的许多疾病甚至比药物更大。
那些经常坚持跑步的人的大脑萎缩和更敏捷的思维。那些每周跑步20公里的人比同龄人年轻8岁，肌肉和骨骼年轻，肌肉和骨骼也年轻。
01。出汗和排毒
出汗是排毒的好方法。出汗可以加快人体的液体循环和新陈代谢过程，排泄体内累积的毒素，例如乳酸，尿素，镉，铅，铅，铜，镍等，并可以确保鼻子，皮肤，肺部和大肠系统的障碍，以及可预防血液，并促进饮食率，并促进饮食率，并促进饮食率，并促进饮食能力，并促进饮食效果。
02。跑1小时延长寿命7小时
每当您持续1个小时时，您都可以延长寿命7小时。无论跑步多长时间或快速，参与跑步都将使一个人过早死亡的风险降低40％。如果您每周花2个小时运行2个小时，则持续不到6个月，但是您的寿命可能会延长3年以上。
03。增强皮肤细胞活力
出汗可以清洁和去除阻塞毛孔并达到美和美的作用的毒素。有氧运动可以使我们的皮肤更健康，更弹性，改善皮肤细胞的活力，并提高皮肤细胞的再生和修复能力，从而使皮肤牢固，精致而有光泽。
04。提取自由基
自由基对皮肤非常有害。如果我们希望我们的皮肤健康，我们必须从体内排出代谢废物。跑步可以很好地排泄体内的自由基，防止我们的皮肤被自由基损害，并使我们的皮肤越来越弹性！
05。心情更舒适
如果我们想长时间心情，我们的皮肤将变得哑光哑光！尤其是如今，生活的压力正在增加。许多人非常忙于工作，经常加班并熬夜，他们处于巨大的精神压力！
跑步和出汗可以刺激大脑中内啡肽的产生，良好的心情放松并控制情绪波动。但是跑步后，我们感到放松并缓解了精神压力，这会使我们的皮肤越来越好，看起来年轻。
跑步如何使人年轻
但是，一些朋友提出了怀疑。他们跑步是为了减肥，但是通过长期跑步，他们确实成功地减肥了，有一个纤细的身材，但是皮肤松散，肌肉减少了，他们的脸上变得更加皱纹，甚至嘲笑他们已经变了几年了。这使他们感到非常沮丧：他们不是说跑步还年轻，为什么我们会年纪大？
实际上，衰老的根本原因不是因为跑步，而是因为他们的跑步训练方法有问题。关键是将我带到我的学位水平！如果运行方法是正确的，那么您不仅不会变老，而且在跑步时您会年轻时和年轻！
01。跑步量太大
过多的跑步量会消耗我们的体力和能量，这将使我们看起来更老。我们必须逐渐提高运动水平，以便身体的抗氧化能力也可以提高。我们将逐渐增加运行的负载。通常，我们必须确保根据完全适应以前的培训，可以增加运行量。
世界卫生组织建议每个人应至少执行150分钟，中等强度的有氧运动或75分钟，每周高强度有氧运动，或结合两者以实现对身体和心理健康有益的目标。如果这一数量远远超过了，那么运行将很容易变得有害。
02。强度太高
中等运动本身可以被视为一种抗氧化剂。但是，强度太高可能不仅对您的健康有益，而且可能有害。在您的身体适应强度运动之前的强制运动可能会导致细胞的炎症反应，并损害肌肉或其他组织。
强大的详尽运动可能会引发超出抗氧化剂防御系统能力的氧化应激，从而导致慢性炎症，最终导致胶原蛋白分解，胶原蛋白纤维和皮肤细胞的功能障碍，并且衰老的迹象将从当时开始。
03。营养不跟上
跑步将消耗体力。如果您没有足够的营养，那将很难修复您的身体。这将导致我们的身体状况太快恶化和衰老，使您整天失去能量，身体状况会恶化！因此，确保足够的营养可以确保身体在锻炼过程中可以进食和进食。即使您想运动和减肥，饮食组合也必须是营养的。
每日饮食需要多样化和平衡，包括各种水果，适当量的坚果，适当量的粗粒和适当量的高蛋白肉食品。这些食物对身体有益。例如，一个重60公斤的人通常需要每天至少补充90克蛋白质。
04。不要注意休息
如果您没有足够的休息时间，那么您的身体损害将很难修复！如果您在跑步时熬夜，您的身体肯定会迅速衰老，并且身体健康会急剧下降！因此，我们不能熬夜。我们每天睡7-8个小时，早起睡觉，早起起床，身体会很快修复，身体会更好。这样，您会发现皱纹越来越少，您的身体越来越年轻！
05。不要注意防晒
紫外线是皮肤的杀手之一。对于经常在白天跑步的朋友，紫外线会无情地侵入您的皮肤，使皮肤变黑，损坏弹性和胶原蛋白，从而导致皮肤下垂，干燥，然后皱纹。因此，避免暴露于太阳可以防止加速衰老。
06。减肥太快
跑步和减肥时，您必须慢慢承担体重。尽管减肥的速度会导致您的体重迅速下降，但后遗症很明显。由于脂肪少，无法支撑皮肤，因此散发出松散的皮肤，脸颊和玉米饼的肤色很容易，失去了胶原蛋白的全部年轻氛围。
因此，运行是有益的，这取决于您的运行方式。我们必须根据自己的情况合理安排我们的跑步计划。如果我们想衰老和年轻，这完全取决于您自己的选择。
（跑步）
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