端粒效应是诺贝尔奖获奖者的书，由伊丽莎白·布莱克本（Elizabeth Blackburn）博士（博士）撰写，他于2009年获得了生理医学奖，他的同事艾丽莎·埃佩尔（Elissa Epel）博士（博士）。主要目的是告诉读者：生活中各种负面因素如何缩短我们的寿命？更重要的是：如何在科学上有效地维持健康。
端粒是染色体的保护盖，缩短和延长决定了衰老的速度！
让我简要介绍“端粒”。大多数读者应该知道细胞中的“染色体”是负责携带人遗传信息的物质。在细胞分裂期间，染色体将共同复制，这些染色体末端的端粒（如“保护性盖”）可以确保染色体的完整性。
但是，随着细胞分裂和染色体复制的数量增加，端粒的保护覆盖物将被耗尽并缩短。当端粒太短以至于不能短，即当染色体无法复制时，细胞停止分裂并进入衰老和凋亡。将这个概念放大到整个人体基本上是当前认可的衰老的关键机制。
这样，衰老几乎是不可避免的吗？当然，在当前的技术中确实如此，但是在过去15年中，两位作者合作研究的结果证明，端粒的缩短实际上可能会加速，减慢甚至有机会扩展！通过这些科学成就，尽管我们无法避免死亡，但我们知道衰老的速度确实有所不同！不仅如此，我们还可以通过清晰的操作方法实现一定程度的“逆转年龄”！
有许多影响端粒的因素。 《端粒效应》一书中有非常详细的描述和建议。在这里阅读了有关练习的章节后，我们专注于介绍我们的经验。
抗衰老只是基础知识，运动可以进一步延长端粒并达到抗衰老的年龄！
如果我们问两位作者：可以延迟衰老吗？我想他们可能会认为这个问题“太保守了”。
运动可以增强人体的抗氧化能力。这是因为中度运动会在短期内增加体内的自由基，而定期运动是对人体的一种训练。为了应对氧化压力的短期增加，人体将增加体内的抗氧化剂酶。从长远来看，人体的抗氧化能力将增加。运动的另一个作用是抗免疫老化，这只是“抗炎”。在自然的衰老过程中，免疫系统将逐渐恶化。此处提到的退化不仅是关于失去功能和容易患病的功能，而且是关于可以诱导和促进炎症反应的体内物质的增加，从而导致身体加速衰老。作者还提出了一项关于左派证据的研究，表明“运动的习惯可以介导并延迟免疫系统变性”。
通过上述两个“抗氧化和抗免疫老化”机制，运动可以延迟衰老。但是作者认为，运动有更好的机会与年龄相抵触！关键是，运动有机会增加“端粒酶（可以修复端粒的酶）”的活动”，并增加“新瘦素（体内的另一种可能还会延长端粒的物质）”，以实现延长端粒，延伸细胞，扩展细胞和人体的寿命。
停止统治生活的命运！做正确的运动以有效延长端粒！
如果以上不足以构成驱动您运动的动能，请查看以下证据表明练习可以“扭转年龄”！
我们可能遇到了这样的人，他们不关心有关“健康保存”的大多数信息。他们有“生与死的注定”态度，认为这些态度是天堂的！如果您周围有这样的人，并认为您是否可以长寿是由天然基因决定的，请查看十年前（2007年）提出的研究的研究。该研究追踪了1200对“双胞胎”。在排除遗传因素之后，研究结果表明，在具有不同运动习惯的双胞胎中，勤奋运动的人的端粒将比手和脚更长。
然后，该书引用了2015年发表的一项小型德国研究，该研究表明，至少以下两种运动模式可以通过实验增强端粒酶的活性。包括：45分钟的有氧运动每周三次；另一个是过去两年中流行的高强度间隔训练（HIIT）。作者还说，实际上，只要运动可以增加有氧运动，端粒酶的活性就可以增加。这些练习的好处可能来自提高端粒酶基因的性能，增加有助于端粒的蛋白质，或者如前所述，增加了“新瘦素”，也可以帮助延长端粒。
在什么情况下，运动对端粒有害？
以前所有关于运动的好处的讨论，有些人可能会质疑它：“我听说运动员的寿命不长吗？”确实，许多多年来接受高强度训练的球员也会担心这个问题，作者在本章中也给出了答案。简而言之，作者列举了许多研究证据，表明训练的持续时间和强度似乎不会导致研究中额外的端粒缩短。
但是，一旦出现“过度训练综合征”，它就会！
没有“过度训练”的统一标准。我们只能从某些症状中判断，包括：疲劳，抑郁，烦躁，睡眠障碍，容易患病……等等。最关键的因素是“休息和恢复的时间不足”。我们无法在这里进一步讨论过度训练综合症。我们只使用作者告诉所有人的重要信息，以提醒大家，如果您怀疑自己处于这种情况，则应尽快与您的教练或医务人员进行讨论并进行调整。
最后，我将帮助您解决本文的要点：
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